冬季高血压患者应注意血压波动

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近日，江苏的陈女士，通宵打麻将，因赢牌而兴奋突发脑溢血被送入医院急救。据悉，陈女士一直患有高血压，但是并没有进行有效地降压调理。而冬季由于气温骤降，不做好防护，很容易诱发高血压及各种并发症。

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冬季为何高发高血压？

高血压被称为“ 无形的杀手 ”，在我国，每3个人中就有1位高血压患者。大多数患者可在 没有任何症状 的情况下发病，并且血管壁长期承受着超高压力，也会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。

冬季是高血压的高发季节，一方面气温下降导致 血管痉挛收缩 ；另一方面人体在受到寒冷刺激之后，会导致 交感神经兴奋 ，全身毛细血管收缩，导致血管阻力的增加，导致血压不同程度升高，尤其是气温相对比较低的清晨和夜晚，对于高血压患者，更易出现血压偏高的情况。

有研究表明，冬季人体的血压波动明显比夏季大，且气温每下降1 ，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱 。

许多人得了高血压自己并不知道，因为高血压初期一般没有症状，一旦出现视线模糊、意识丧失等症状时，就说明已经出现了 靶器官的损害 ，也就是心、脑、肾、眼底等病变，因而每个人有必要知道自己的血压值。 尤其有家族史、情绪易激动、重口味、嗜酒、压力大的人群更应该定期检测血压值。

高血压可伴有心、脑、肾、眼等并发症。高血压病最常见的并发症是 脑血管意外 ，其次是 高血压性心脏病心力衰竭 ，再是 肾功能衰竭 。较少见但严重的并发症为 主动脉夹层动脉瘤 ，动脉瘤可破裂入心包或胸膜腔而迅速死亡。

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冬季如何进行高血压调理？

随着气温的变化，血管也有“热胀冷缩”的特性，即寒冷时血管收缩，引起血压升高，天热时血管扩张，导致血压下降。所以冬天从温暖的室内到寒冷的室外， 温度骤变的刺激 特别容易引起血压升高。所以在外出时一定要做好保暖措施，避免由于温度差变化造成血压不稳定的情况发生。

钠盐会使血管阻力增加，促使血压升高，所以高血压患者应注意日常生活中要 低钠少盐 ，一般成人每日摄入量为6g，约一瓶盖大小。同时咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳；

钾和钠有拮抗作用，吸收的钾越多，钠的吸收量就越少。钾的作用是维持细胞的酸碱平衡，扩张血管。钾主要来自于食物， 富含钾的饮食 可以平均 降压3%~10% 。蚕豆、扁豆、冬菇、黄豆、羽衣甘蓝、红苋菜、口蘑等食物钾的含量较高，高血压患者可多食用。

鱼类含有不饱和脂肪酸，胆固醇含量也较低，可以降低血脂水平，达到预防心脑血管病的作用。比如 金枪鱼、三文鱼 这些富含 不饱和脂肪酸 的鱼类可以多吃。

良好的睡眠有舒张血管、平稳血压的作用，而睡眠不足极易造成头昏脑涨、心情郁闷的情况，长期如此，可致血压升高。因此应保证足够的睡眠及高质量的睡眠状况，每天应 熟睡7 8小时 ，条件允许，中午再午睡半小时左右。长期坚持，对预防高血压有重要作用。

茶有利尿作用，茶叶中的茶多酚可以促进维生素C的吸收，对保护血管，降低体内钠含量有一定作用。但茶有一定的兴奋作用，所以 不宜多喝或喝浓茶 。可以选择 菊花茶、山楂茶、葛根茶、决明子茶 ，不过具体还是要按个人体质来选择适合自己的茶。

高血压患者都存在晨峰高血压的问题，所以如果要在冬天进行户外锻炼的话，不易过早晨练，可以在 10点之后 血压稳定的时候，再根据当天的天气和环境来选择适合自己的运动方式。

高血压患者在冬季需要注意以下几点：

保持温暖：寒冷的天气可能导致血管收缩，增加心脏的负担。因此，高血压患者应穿着适当的衣物来保持体温，尤其是在室外活动时。

2.控制室内温度：在室内时，确保室温适宜，不要过度取暖，以避免血压升高。

3.避免过度劳累：冬季气温较低，身体的代谢率会增加，因此容易疲劳。高血压患者应避免过度劳累，适当休息，避免过度消耗能量。

4.控制饮食：冬季可能会有更多的节日和聚餐，高血压患者应注意饮食控制。减少高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

5.定期测量血压：冬季可能会出现血压波动，因此高血压患者应定期测量血压，以便及时调整药物剂量或治疗方案。

6.积极管理压力：冬季可能会增加人们的压力，而压力是导致血压升高的一个重要因素。高血压患者应采取积极的应对策略，如进行适当的运动、放松技巧和寻求支持。请注意，以上建议仅供参考，如果你是高血压患者，最好咨询医生的建议，因为每个人的情况可能不同，需要个体化的治疗和管理。高血压患者在冬季需要特别注意以下几个方面：

保持温暖：寒冷的天气可能导致血管收缩，增加心脏负担，因此高血压患者应该穿着暖和，保持室内温度适宜。

2.控制体重：冬季容易因为食欲增加而导致体重增加，而体重过重是高血压的危险因素之一。要注意合理饮食，控制摄入的热量，避免暴饮暴食。

3.均衡饮食：高血压患者应该遵循低盐、低脂的饮食原则，减少盐分和脂肪的摄入。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和瘦肉，限制糖分和加工食品的摄入。

4.积极锻炼：冬季锻炼可能受到天气的限制，但高血压患者仍然应该保持适度的锻炼，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以帮助控制血压和心脏健康。

5.控制情绪：冬季天气寒冷，人们容易情绪低落，而情绪波动可能会导致血压升高。高血压患者应该学会应对压力，保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑。

6.定期监测血压：冬季时，由于天气寒冷和血管收缩，高血压患者的血压可能会有所波动。因此，定期测量血压并记录下来，以便及时调整治疗方案。请注意，以上建议仅供参考，具体的注意事项还应根据个体情况和医生的建议进行调整。高血压患者在冬季应该注意以下几点：

保持温暖：冬季气温较低，容易导致血管收缩，增加心脏负担。患者应穿着适当的衣物，保持身体温暖，避免受寒。

2.控制室内温度：保持室内温度适宜，避免过度取暖或过度冷却。室温过高可能导致血压升高，而室温过低可能导致血压下降。

3.避免激烈运动：冬季气温较低，患者应避免进行过度激烈的运动，以免心脏负担过重。可以选择适量的有氧运动，如散步、瑜伽等。

4.控制饮食：冬季容易食欲增加，但高血压患者需要注意控制饮食，避免摄入过多的盐和高脂肪食物。建议多食用富含纤维、低脂肪和低盐的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

5.定期测量血压：冬季患者的血压可能会有波动，因此建议定期测量血压，掌握自己的血压情况。如有异常情况，及时向医生咨询。

6.注意心理健康：冬季天气寒冷，阳光较少，易导致情绪低落。高血压患者要注意保持良好的心理健康，避免压力过大，可以通过适当的休息、放松和社交活动来缓解压力。请注意，以上建议仅供参考，如果您是高血压患者，请在遵循医生指导的基础上进行相关注意事项。

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