《活出心花怒放的人生》后感

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在这个浮燥的以名利为主旋律的时代，什么是幸福呢？你幸福吗？幸福究竟是什么？可能有很多种不同的答案。其实幸福很简单，是一种感知力，一种对生活的觉知力，一种享受当下的正念力。正如本书作者彭凯平老师说的，幸福的反面不是不幸，而是麻木，没有新鲜的好奇心与感知力。

正因为快节奏的生活中让我们开始 “急，飘，比，戾，靠”。因为急燥什么都追快，做起事来就有些飘飘然。相互的攀比让我们更加失落，戾心的就升起，彼此感觉都不能相到依靠。什么是幸福的陷阱呢？不正确的攀比，不合理的对比。把渴望当成喜欢，不知道自己真正需要的是什么？而是因为别人或身边的人都这样想。造成自己更加的迷茫，对生活无奈的坚持。积极的力量告诉我们，不是性格决定命运，而是行动。行动可以让我们快乐，微笑让我们彼此温暖。情绪来时，我们观察觉知，用觉知~互惠~同理心~接纳~管理的方法反转自己的情绪。任何情绪的背后都有我们内在需求，观察觉知转化为积极有意义的力量。

生命对个人都是平等的，用心带着觉知与好奇心开启自己的心花怒放的人生吧！

《活出心花怒放的人生》观后记

最近听了樊登读书会推荐的新书《活出心花怒放的人生》，主要讲的是关于幸福。

幸福究竟是什么呢？

在书中，彭老师把幸福定义成一种有意义的快乐。很多人一说起意义，就把它上升到一种哲学的、形而上的高度。其实，意义是我们大脑前额叶的产物，是人类的智慧和理性创造的感受，它也来自各种神经机理的作用。

工作累了一天，回家躺着休息很快乐，但如果一直这么躺着，就没意思了；学习太紧张，玩手机、玩游戏，休息一下很快乐，但如果没日没夜地玩，人也会感到很空虚。“有意义的快乐”离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。

当然，生活不总是阳光灿烂的，一定有挫折、痛苦，我们应该如何控制负面情绪，才能常享幸福这种有意义的快乐呢？在书中彭老师提到“五施”——言施、身施、眼施、颜施和心施，就是说，做五件简单而平凡的事情就可以让人获得幸福的感受。

第一是言施

语言是人类文化知识的载体，我们的语言和知识信息从来不是印在我们大脑前额叶的符号，而是已融入我们全身。

不知道你注意过没有，当人们聊起社会不公平的话题时，他们往往越聊越愤怒，最后拍桌子大骂。而当人们聊到快乐幸福的话题时，一会儿大家就都会笑起来。为什么？人从来不是被动、抽象地理解概念的，而是带着身心的体验来理解的。因此，我们在生活中多进行积极的沟通，就能产生正面的效果。不信你看那些朝气蓬勃、道德高尚的人，他们在说话时都抬头挺胸、意气风发，因为知行合一很重要。积极的表达和交流可以让人产生心花怒放的感受。

第二是身施

触摸自己的身体也会使人产生幸福感。比如，鼓掌就是一种很好的触摸形式，人们有时击掌而呼，是因为双手最敏感的触觉区域是掌心，人们不断拍打自己的掌心就会产生快乐的情绪反应。同样，人们在开心时与他人拥抱、击掌等，也能给双方带来幸福的体验。

此外，跑步15分钟到30分钟，大脑就会分泌各种积极的化学物质，它们会让我们感到开心、兴奋，所以运动会使人上瘾。人在闻到香味后会很开心，这也是身体的感受。

第三是眼施

当你的爱人换了一件新衣服，或孩子遇到不开心的事时，你能及时察觉他们的变化吗？答案可能是否定的，因为我们太忙了。然而，幸福需要我们有一双慧眼，去关注、发现生活中的美，去表达、传递我们的爱。

生活其实并不单调，如果我们老想着工作，我们就会丢失生活，也会离幸福越来越远。下一次，请在通勤路上放慢脚步，欣赏沿途的景致，发现生活的美好；回到家后，请放下手机和电脑，看看孩子的笑脸。你心中涌起的那种温暖、满足的感受，就是幸福。

第四是颜施

科学家发现，人类每笑一声，从面部到腹部就约有80块肌肉参与运动。笑100次对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。可惜，成年人每天平均只笑15次，比未成年人少很多。

法国医生迪香发现，当一个人的三块面部肌肉同时活动的时候，他会产生一种特别有感染力的微笑：一是嘴角肌上扬，二是颧骨肌上提，三是眼角肌收缩。幸福的人一定是经常面露这种微笑的人。

第五是心施

中国有一个汉字叫“悟”，很多智慧来自“觉悟”。觉悟，就是要用心去感受。然而很多时候，我们只顾着培养做事情的能力，却疏于培养内心的感受力，心灵的枯竭和贫瘠让我们虽忙碌却迷茫，越来越不开心。

盲人作家海伦·凯勒在《假如给我三天光明》一书中描述了自己特别重要的心灵体验，也对所有明眼人发出真实的劝告，她说：

去善用你的眼睛吧，就像明天你将会失明一样。去聆听美妙的天籁、悦耳的鸟鸣、铿锵有力的交响曲吧，就像明天你将会失聪一样。去用心抚摸每一个物件吧，就像明天你将会失去触觉一样。去闻花香，品尝每一口饭菜吧，就像明天你将永远无法闻到香味和尝到味道一样。

这五件事简单，可操作，只要做了就能感受到幸福。

《活出心花怒放的人生》彭凯平 闫伟

微信读书第88本，用时6小时。初次 了解这本书是在樊登读书上听到的，对里边一个催产素的概念比较感兴趣。有两点印象很深，幸福是有意义的快乐。催产素可以延长爱的感受。假期有空用了一周时间就细细的读了下来。看完觉得感觉樊登讲的不太细致，如果听书让我了解催产素，看书就让我更深层次了解积极心理学。人的幸福感来源于人际交往关系。全书在用事例去描述积极心理科学的本质。在生活中，我们的情绪行为或许我们不知道为什么会这样做，可从心理角度就看透一切。本书有太多教授我们的方法。

从章节说起，第一章写了幸福的陷阱，驱除心灵雾霾。科学发现，对幸福影响最大的因素是美好的人际关系，是至爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。研究发现，除了至亲之人亡故，一般来讲人类所有的不幸遭遇包括挫折和失败带给人的负面影响在三个月之后都有可能消失。所以，发生不好的事情时，我们那一刻怎样都觉得难过失落，可是时间会治愈一切，我们都要比我们想象中更要坚强。

第二章积极的力量，拯救不开心。焦虑不可怕，可怕的是你都不知道自己处于焦虑状态。接纳当下的状况，弄清现状。我们无论多么悲伤、痛苦、恐惧、焦虑，都要清楚内心的体验、感受，这样我们才知道如何去调整心态，转化情绪。亲密的社会关系之间的伤害靠金钱很难弥补，反而要用更多的社会行为，更亲密的举动来弥补。

第三章职场幸福，如何过有效率的人生。职场中幸福的方法，选择一份有意义的工作，找到成长的路径，锻炼延迟满足感。

第四章人际心理，如何成为受欢迎的人。当一个人想融入但又无法融入某个圈子时，可以采取的办法，改变对他人的认识，改变自己的行为习惯，改变交往场景。培养感恩之心，第一，经常记录值得感恩的事情。第二，使用正确的语言表达。第三，回忆。第四，写一封感谢信，或者是打一通表达感恩的电话。第五，和拥有积极心态的人待在一起。第六，养成回馈社会的习惯。

第五章寻找真爱，生活不是偶像剧。延长爱情新鲜感的方法，增加陪伴时间，增加肢体接触，增加彼此的相似性，做一些简单又让人感到快乐的小事情。其中还有两个很有趣的实验，一个人发表了一篇数学论文用德雷克方程解释“我为什么没有女朋友”。但相比心理学的结果就要好的多。社会心理学当然不仅研究择偶问题，也研究广泛意义上的人际关系问题。一个是和任何一个陌生人之间相隔的人数不会超过5个，也就是说最多通过5个人，你就能够与任何一个陌生人建立联系，因为你只需要跨越六度的“分离度”。

第六章积极养育，为孩子注入王者基因。人工智能时代，要重点培养孩子的美感，想象力，同理心。以及在生活中表扬孩子努力用功，会给孩子一种可掌控的感觉，孩子会认为，成功与否掌握在自己手中。反之，夸奖孩子聪明，就等于告诉他们成功不在自己的掌握之中。这样，他们在面对失败时往往会束手无策。”

最后，作者说 希望以此与诸君共勉：虽然我们不一定能做到立心、立命、继绝学、开太平，但我们的心要有所追求；虽然我们不一定有这样的本领，但起码我们可以尝试去学习。这就是积极教育追求的一种精神。积极心理不是心理鸡汤，我们都是平凡世界里的一颗尘埃，能改变的太少太少，但我们却不能不去做。

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