晓桐少女网上有关“减肥全靠饿？”话题很是火热，小编也是针对减肥全靠饿？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1低卡/低脂饮食
说到减肥，很多人首先想到的就是控制总能量和脂肪的摄入。虽然低卡/低脂饮食容易导致热量差，短期内减肥效果明显，但是一旦恢复饮食后就会反弹！
而且如果人体长期处于饥饿和营养不良的状态，就没有足够的能量去维持身体各部位的正常运行，比如头发的生长、女生的姨妈！
2间歇性断食
即每天只在限制的时间段内进食，而更长时间是不吃任何东西的，像这样循环进行。
据说这种饮食法不仅能减脂，还能改善代谢和调节血糖。不过，和很多饮食减肥法一样，都需要循序渐进，给身体一个适应的过程，而且不适用于所有人哦！
3低碳/生酮饮食
也就是严格控制碳水化合物的摄入，而以脂肪为主的饮食方法，促使身体产生酮体，最大化地燃烧脂肪作为能量来源，从而达到有效降低体脂的目的！
生酮看起来对肉食主义者非常友好，但对食物的限制还是挺多的，也不适合长时间进行。建议大家结合自己的体质和运动量，最好在专业人士的指导下进行哦！
4低GI饮食
用低血糖生成指数（GI）的食物代替高GI的食物，这是一种有支持性研究的长期可行的体重控制法。而且它的好处是不挨饿！只要吃对了食物，让血糖维持在较稳定的状态，就能有更长时间的饱腹感，而且会提高脂肪的溶解速度！
小基数怎么减肥瘦更快
减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
在校大学生，平时只能吃学校食堂，怎么做才能够实惠又减肥？
小基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。
例如:小红身高160cm，体重52kg。
BMI=52÷1.6?=20.3（属于小基数）。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。
午餐:“211”饮食法
1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧+无氧
1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。
2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。
3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。
有氧运动安排要点:
(1)选择多种有氧运动换着练
(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。
(2)?有氧运动时间建议30-45分钟
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。
(3)?优先选择HIIT高强都间歇训练
燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。
无氧运动安排要点:
(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。
(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。
五、大基数咸肥要点总结
0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。
(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。
o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。
0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。
o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。
o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。
减脂期如何吃食堂最具性价比？给我按照公式吃！?同学请准备好餐盘！?
对于学生党在校减肥，我最推荐的肯定是吃食堂啦！因为吃食堂，每天的菜都不能固定的，所以给大家很具体的食谱，不仅很难执行，每天还要为了吃什么而发愁，这不是徒增减肥焦虑吗?而且在学校食堂怎么吃都是实惠的，所以大家就不用担心太贵的问题了！ 授人以鱼不如授人以渔，给大家总结了3个饮食公式?只有教会大家减肥时期，正确的调整自己的饮食结构，才能在‘养人’的食堂悄悄吃瘦哦?关于“减肥全靠饿？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是道康号的签约作者“晓桐少女”
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