靖易网上有关“类黄酮含量高的水果”话题很是火热，小编也是针对类黄酮含量高的水果寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
随着年龄的增长，身体的各项机能都会出现退化，大脑也同样如此，比方说出现认知能力降低，甚至发展为老年痴呆之类的病症。尽管目前的医疗技术不断发展，但是老年痴呆 仍旧是医疗界的一大难点因此，因此对于老年痴呆，我们只能是有效预防，尽早干涉，减缓病症的发展。而关于预防老年痴呆，哈佛大学的研究证实：多吃含类黄酮的食物，或能远离老年痴呆。
一、多吃含类黄酮的食物，或能远离老年痴呆
哈佛大学的研究发现，通过每日膳食摄取类黄酮的人，认知能力降低的风险显著下降，老年痴呆的患病风险也随之下降。
那么，什么是类黄酮？类黄酮是属于绿色植物次生新陈代谢的产物，普遍存在于蔬菜、水果、豆类等植物性食品当中。这类型的食物不仅含有丰富的类黄酮，而且还很有大量的抗氧化剂，能够延缓大脑细胞的衰老速度，抑制认知能力下降。
二、如何正确补充类黄酮
上文已经说明类黄酮普遍存在于水果蔬菜当中，那么哪些蔬菜水果中类黄酮含量最高呢？每天要摄取多少才足量吗？下面就给大家逐一讲解。
其实类黄酮是一个统称，它有很多个亚类，比如黄酮醇、花青素、黄烷酮、黄酮类、异黄酮等等。要想判断哪些蔬菜水果的类黄酮含量比较高，最简单的方法就是观察颜色，通常而言，颜色比较艳丽的蔬菜水果，类黄酮含量都会比较丰富。
比方说，深绿色的西兰花、鲜红色的苹果、深紫色的洋葱就含有丰富的黄酮醇，而红艳艳的朝天椒则含有丰富的黄酮类，黄灿灿的橘子则含有大量的黄烷酮。而要想全方位地补充各种类黄酮，就要多元化地搭配食材，每餐摄取各种颜色的食物。
2、控制摄取量
但是，任何营养物质就算再好，也要注意控制摄取量，摄取过多会给 健康 造成负面影响，那么，每日类黄酮摄取量多少比较适合呢？营养学家建议，正常成人每日类黄酮摄取量最好为600mg。通常而言，只要日常饮食均衡多样，摄取足够的蔬菜水果，就能够补充足量的类黄酮，并不需要再额外服用营养补充剂。
三、除了补充类黄酮，还可以如何预防老年痴呆
1、阅读和书写
阅读或写字能够强化大脑认知区域的功能，使大脑变得更加灵活，有利于预防老年痴呆。建议老年人空闲的时候少些看短视频，尽量多读书看报，喜欢书法的老年人还可以练一练字。
2、益智 游戏
要想远离老年痴呆，日常饮食一定要注意多元均衡，适量地增加富含类黄酮的蔬菜、水果以及豆类的摄取比例。另外，还要培养 健康 的兴趣爱好，空闲的时候，少玩手机和看电视，多阅读和书写，或者做一些益智的 游戏 ，都能够避免认知能力下降。
关于“类黄酮含量高的水果”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是道康号的签约作者“靖易”
本文概览：网上有关“类黄酮含量高的水果”话题很是火热，小编也是针对类黄酮含量高的水果寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。 随着年龄的增...
文章不错《类黄酮含量高的水果》内容很有帮助