科学减脂的五大原则

网上有关“科学减脂的五大原则”话题很是火热，小编也是针对科学减脂的五大原则寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

科学减脂的五大原则

1、控制热量

每天摄入的热量要低于身体总的代谢值，但是不要低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间，摄入的热量保持在这个水平。

2、饮食均衡，多样化

饮食不要过于单一，科学补充各种食材，碳水、蛋白质，脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配，三餐要补充各种优质主食，高蛋白，高纤维。

3、规律的饮食习惯

三餐饮食要规律，不要跳过任何一餐吃个七八分饱即可，饮食遵循早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少，晚上七点以后尽量不要进食，避开宵夜。

4、迈开腿

坚持运动才能促进血液循环，加速新陈代谢，每次运动不低于40分钟才能提高燃烧脂肪的效率，达到控制体重的效果。

5、不要熬夜

早睡可以让身体进行正常的新陈代谢充足的睡眠可以让身体机能快速修复第二天更加高效的运转，白天保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多热量。

苹果型身材减脂必看

什么是苹果型身材?

特点:

腰腹部过于肥胖下肢纤细修长形状像苹果一样

形成原因:

不正确的饮食及缺乏运动、雌激素失调，导致脂肪囤积在腰腹部

苹果型身材饮食建议

饮食建议:

平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，例如:(菠菜、油麦菜、生菜、豆腐、豆皮、豆等)。主食粗细搭配，粗粮占到半最好。

三餐建议:

早餐:一片全麦面包，蛋白质可以选择一个

鸡蛋，两颗核桃，半个苹果。

午餐:一拳的杂粮米饭，蛋白质可以吃100g三文鱼，两拳的蔬菜。

晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个蛋清和一些蔬菜。

苹果型身材运动建议

运动建议

做一些力量抗阻训练，力量抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积，还可提高自身代谢。外加一些有氧训练，例如快走、慢跑、椭圆仪、爬楼机等增加额外的消耗。

苹果型身材拉伸建议

拉伸建议:

苹果型身材多是因为久坐导致，久坐后多拉伸，可以改善血液循环。(动作拉20S)

关于“科学减脂的五大原则”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！